Sitzgymnastik – Übungen für Rücken und Bauch

Bei der Sitzgymnastik, Stuhlgymnastik oder Hockergymnastik werden Bauch und Rücken häufig vernachlässigt. Die nachfolgenden Übungen beschäftigen sich mit dieser Körperregion.

1. Nach unten schauen, dann nach rechts schauen, dann noch oben schauen, dann nach links schauen (KEINE kreisende Bewegung daraus machen)
2. Den Kopf erst nach vorne neigen und dann nach hinten neigen
3. Erst mit der linken Hand den rechten Fuß berühren, dann mit der rechten Hand den linken Fuß berühren.
4. Mit der linken Hand die rechte Gesäßhälfte berühren, dann mit der rechten Hand die linke Gesäßhälfte berühren.
5. Die Knie abwechselnd so weit wie möglich zum Oberkörper hochziehen.
6. Mit dem Oberkörper kreisen.
7. Den Oberkörper von links nach rechts neigen.
8. Die Arme seitlich ausstrecken und den Oberkörper von links nach rechts neigen.
9. Den Oberkörper von vorne nach hinten neigen.
10. Die Hände auf die Oberschenkel legen. Die Hände entlang der Beine zu den Füßen führen.
11. Mit den Händen auf dem Stuhl abstützen und beide Knie heben und langsam wieder senken
12. Abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und dann umgekehrt
13. Den Kopf langsam in Richtung Knie bewegen und dann wieder aufrichten