Bei der Sitzgymnastik, Stuhlgymnastik oder Hockergymnastik werden Bauch und Rücken häufig vernachlässigt. Die nachfolgenden Übungen beschäftigen sich mit dieser Körperregion.
- Nach unten schauen, dann nach rechts schauen, dann noch oben schauen, dann nach links schauen (KEINE kreisende Bewegung daraus machen)
- Den Kopf erst nach vorne neigen und dann nach hinten neigen
- Erst mit der linken Hand den rechten Fuß berühren, dann mit der rechten Hand den linken Fuß berühren.
- Mit der linken Hand die rechte Gesäßhälfte berühren, dann mit der rechten Hand die linke Gesäßhälfte berühren.
- Die Knie abwechselnd so weit wie möglich zum Oberkörper hochziehen.
- Mit dem Oberkörper kreisen.
- Den Oberkörper von links nach rechts neigen.
- Die Arme seitlich ausstrecken und den Oberkörper von links nach rechts neigen.
- Den Oberkörper von vorne nach hinten neigen.
- Die Hände auf die Oberschenkel legen. Die Hände entlang der Beine zu den Füßen führen.
- Mit den Händen auf dem Stuhl abstützen und beide Knie heben und langsam wieder senken
- Abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie führen und dann umgekehrt
- Den Kopf langsam in Richtung Knie bewegen und dann wieder aufrichten
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