Entspannungsrunden für Senioren. Erfrischende Pfefferminzblätter

In diesem Konzept für eine Entspannungsrunde mit Senioren dreht sich alles rund um die Pfefferminze. Die Pfefferminze ist sowohl ein Heil- als auch, in ihrer verarbeiteten Form, ein Genussmittel. Ihre Blätter enthalten ätherisches Pfefferminzöl. Die Pfefferminze wird gerne als Tee zubereitet und getrunken oder auch als Gewürz verarbeitet. Sie ist eine beliebte Heilpflanze mit einer beruhigenden und krampflösenden Wirkung. Pfefferminze hilft bei Beschwerden im Magen-Darm-Bereich, gegen Kopf- und Nervenschmerzen und gegen Viren. Ihre kühlende Wirkung bei Erkältungsbeschwerden wird von vielen Menschen als angenehm empfunden. Ebenso ist Pfefferminze in vielen Beruhigungstees enthalten, da ihr eine schlaffördernde Wirkung zugesprochen wird.

Als Genussmittel und Süßigkeit ist sie ein beliebter Geschmack in Pfefferminzlikör und Cocktails. Für viele wecken der Geschmack von Pfefferminzbruch oder -konfekt, Pfefferminzbonbons oder Kaugummis wertvolle Erinnerungen an die Kindheit. Als erfrischende Füllung in dünnen Täfelchen aus Zartbitterschokolade ist sie auch für die Erwachsenen heutzutage immer wieder ein beliebtes Dessert.

Materialien:

Entspannungsmusik

frische Pfefferminze

Pfefferminztee

aufgekochtes Wasser

Tassen

Mörser

Pfefferminzbruch

Pfefferminzbonbons

Pfefferminzschokolade

Schalen (groß und klein)

Tücher in grün, braun und weiß

Bereiten Sie den Raum für die Entspannungsrunde vor. Legen Sie die mitgebrachten Materialien auf den Tisch und nutzen Sie die Tücher, um den Tisch zu dekorieren. Klären Sie vorab, ob diejenigen, die Sie für die Entspannungsrunde einplanen, den Duft und den Geschmack von Pfefferminze mögen. Wenn nicht, bereiten Sie für diese Senioren eine Entspannungsrunde zu einem alternativen Thema vor.
Wählen Sie für Ihre Entspannungsrunde einen Raum, der möglichst ruhig ist (in dem also so wenig Störgeräusche wie möglich zu hören sind), eine Tür hat, die geschlossen werden kann und in den im besten Fall zwischendurch niemand hereinkommt. In manchen Einrichtungen ist das zum Teil schwierig zu realisieren, das ist uns bewusst. Sofern Sie aber die Möglichkeit haben, irgendwie Ruhe in Ihr Angebot zu bringen, nutzen Sie gerne das, was Ihnen zur Verfügung steht.

Einstieg

Entspannungsmusik

Begrüßen Sie die Senioren und laden Sie sie ein, mit Ihnen gedanklich eine Reise an einen ruhigen Ort zu machen. Alles, was schwer ist, darf für einen Augenblick beiseitegelegt werden. Warten Sie einen Moment, bis alle in Ruhe und bequem sitzen und ein wenig Stille eingekehrt ist. Beginnen Sie mit der Entspannungsmusik. Laden Sie die Senioren ein, der Musik zuzuhören und sich die mitgebrachten Materialien auf dem Tisch anzusehen. Lassen Sie die Musik etwa zwei bis drei Minuten laufen.

Lassen Sie sich im Anschluss erzählen, was die Senioren auf dem Tisch sehen. In Seniorengruppen, in denen dies nicht mehr möglich ist, beschreiben Sie als Gruppenleitung, was auf dem Tisch liegt. Leiten Sie im Anschluss in eine kurze Gesprächsrunde über, in der die Senioren sich über die Pfefferminze austauschen können. Woher kennen sie Pfefferminze? Wie kam/kommt Pfefferminze in ihrem Alltag vor? Welche Wirkung der Pfefferminze kennen die Mitmachenden? Sollten die Senioren nicht von selbst ins Erzählen kommen, können Sie ihnen unterstützend folgende Fragen mit an die Hand geben:

• Wissen Sie noch, wann und wie Ihnen die Pfefferminze in Ihrer Kindheit begegnet ist? An was erinnern Sie sich? Was verbinden Sie mit Pfefferminze?
• Haben sie gerne Pfefferminztee getrunken? Wurde der Tee nur bei Erkrankungen getrunken oder auch zwischendurch als Erfrischung? Haben Sie den Tee aus frischen Minzblättern aufgegossen oder mit Teebeuteln und getrockneten Minzblättern?
• Wie kennen Sie die Pfefferminze noch? Als ätherisches Öl zum Einreiben? Als Kaugummi, Bonbon, Pfefferminzschokolade oder als weiß-rosafarbener Pfefferminzbruch? Was hat Ihnen besonders gut geschmeckt? Welcher Geschmack weckt Kindheitserinnerungen? Erzählen Sie uns von diesen Erinnerungen?
• Welche Wirkung der Pfefferminze kennen Sie und konnten Sie selbst schon bei sich spüren? Haben Sie die Pfefferminze schon mal erfrischend, beruhigend oder krampflösend erlebt? In welchen Situationen war das?
• Haben Sie viel mit frischen Kräutern gekocht? Wenn ja, mit welchen? Mit welchen Hausmitteln sind Sie in Ihrer Ursprungsfamilie aufgewachsen? Welche haben Sie für Ihren Lebensweg übernommen? Welche sind dazugekommen?

Wahrnehmungsanregungen

Laden Sie die Senioren anschließend ein, an einer oder mehrerer der folgenden Wahrnehmungsübungen teilzunehmen. Bieten Sie ihnen die Minze in ihren verschiedenen Formen zum Probieren an und schwelgen sie gemeinsam in Erinnerungen an die Düfte und Geschmäcker der Pfefferminze. Welche Erinnerungen kommen den Mitmachenden spontan in den Sinn? Welche können in Gesprächen noch geweckt werden? Wie haben sich die Vorlieben (und Abneigungen) im Laufe des Lebens verändert?

• An den frischen Minzblättern reiben und riechen. An was erinnert der Duft? Wer hatte früher frische Minze in der Küche, auf dem Balkon oder im Garten?
• Einen Tee aus den frischen Minzblättern oder den Teebeuteln aufgießen, in Tassen füllen und probieren. Je nach Zeitumfang für die Entspannungsrunde, den Tee zum Probieren vorher vorbereiten und im Vorfeld aufgießen, damit er beim Probieren nicht zu heiß ist
• Den Pfefferminzbruch, die Pfefferminzbonbons und die Pfefferminzschokolade probieren, je nach Geschmack und Vorliebe ein Produkt oder mehrere. Wonach schmecken die Süßigkeiten? An welche Augenblicke im Leben erinnern die süßen Köstlichkeiten? Wann gab es früher diese Süßigkeiten?

Motorik und Konzentration

Für kleine Übungen rund um die Bereiche Motorik und Konzentration lassen sich folgende Übungen gut mit Senioren umsetzen. Wählen Sie die aus, die gut in Ihre jeweilige Gruppe oder Einzelbegegnung passen und gestalten Sie diese so, dass sie auf die Bedürfnisse und die Ressourcen der Teilnehmenden abgestimmt sind:

• Die frischen Minzblätter einzeln abzupfen, zusammen in den Mörser legen und mörsern. Die gemörserten Minzblätter zwischen den Fingern reiben und daran riechen. Wie fühlen sich die gemörserten Minzblätter an?
• Die abgezupften Minzblätter abzählen (z.B. in 5er oder 10er Gruppen ) und in kleine Schalen legen
• Aus den frischen Minzblättern einfache Formen legen, beispielsweise einen Kreis, ein Viereck, ein Dreieck, ein Herz, eine Sonne, oder, oder, oder…
• wenn die Süßigkeiten abgepackt sind: die Bonbons, die Schokolade, den Pfefferminzbruch… gemischt in eine große Schale legen und von den Senioren in einzelne Schälchen sortieren lassen
• Den Tee aus einer Kanne gleichmäßig in Tassen verteilen, so dass in jeder Tasse (ungefähr) gleich viel Pfefferminztee ist

Entspannungsgeschichte

Erklären Sie den Senioren, dass Sie sie in der Entspannungsgeschichte mit “Du” anreden, um eine größtmögliche Entspannung erreichen zu können. Laden Sie sie ein, gedanklich mit Ihnen auf eine Reise in die Natur zu kommen. Bitten Sie die Teilnehmenden, sich so bequem wie möglich hinzusetzen. Die Beine stehen nebeneinander auf dem Boden, der Rücken lehnt an der Stuhllehne. Die Arme dürfen locker im Schoß oder auf den Armlehnen liegen. Wer mag, darf die Augen schließen. Warten Sie vor dem Vorlesen einen Moment, bis es ruhiger geworden ist und alle bequem sitzen.

Stell dir vor, du gehst durch einen Kräutergarten. Um dich herum stehen unzählige frische Kräuter, die einen herrlichen Duft verströmen. Ihr Grün sieht wunderbar frisch aus und die Erde, in der sie stehen, hat eine angenehme Feuchtigkeit, die sie mit allem versorgt, das sie zum Wachsen und gedeihen benötigen. Du atmest gleichmäßig und entspannt ein und aus. Ein… und aus. Ein… und aus.

Langsam gehst du zwischen den Kräuterbeeten hindurch. Du genießt die Ruhe um dich herum und tauchst in die wohltuenden Grüntöne ein. Du siehst dir die angelegten Beete an, die in Töpfe gepflanzten Kräuter und die Kräuterspiralen, die dir auf deinem Weg begegnen. Du spürst, das der Kräutergarten mit viel Liebe angelegt wurde und die Kräuter und Pflanzen eine einzigartige Kraft versprühen. Du fühlst dich sicher, dort wo du bist. Du bist getragen und sorgenfrei. Für diesen einen besonderen Augenblick. Mit jedem Schritt fällt ein wenig mehr Last von deinen Schultern. Du kannst ruhig, tief und ohne Anstrengung atmen und den Moment einfach genießen.

Deine Schritte führen dich an eine Kräuterspirale. Sie ist aus Natursteinen gebaut und liebevoll mit Pfefferminze bepflanzt. Der Anblick gefällt dir. Du streichst über die Steine. Sie sind warm und fühlen sich weich und angenehm an. Du genießt die Verbundenheit zur Natur in diesem Augenblick. Du siehst dir die Pflanzen an und fährst mit deinen Fingern langsam und vorsichtig über die Blätter. Sie strahlen in einem kräftigen, dunklen Grün. Du reibst ein wenig an ihren Blättern. Der Duft von Pfefferminze erfüllt die Luft. Ganz zaghaft aber wunderbar wahrzunehmen. Du riechst an deinen Händen. Sie duften wunderbar frisch nach Pfefferminze. Du atmest den Duft um dich herum bewusst ein und lässt ihn in deinen Körper strömen. Atmest tief ein… und aus. Ein… und aus. Ein… und aus. Du fühlst dich erfrischt und gleichzeitig ruhig. Es geht dir gut. Du fühlst dich sehr wohl in deiner Umgebung.

Du schaust dir noch einmal die Pfefferminze an und streichst behutsam über ihre Blätter. Du siehst dich noch einmal um und nimmst die wundervollen, kraftgebenden Grüntöne in dir auf. Du bist überwältigt von der Schönheit um dich herum. Du genießt es sehr, hier zu sein und empfindest eine wohltuende Leichtigkeit in deinem Inneren. Du bist zufrieden und von einer wunderbaren Kraft erfüllt. Es geht dir gut. Du bist ausgeglichen und entspannt.

Atemübung

Bitten Sie die Senioren, sich bequem hinzusetzen, die Beine stehen nebeneinander, die Unterarme liegen locker auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen. Atmen Sie bewusst zusammen ein und aus. Beim Einatmen heben und öffnen Sie die Arme vor dem Körper. Atmen Sie durch die Nase tief ein und durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie die Übung mit den Senioren drei bis fünf Mal. Je nach Ressourcen der Teilnehmenden können sich die Arme bei jedem Einatmen ein wenig weiter öffnen.

Abschied

Verabschieden Sie sich von den Senioren. Bleiben Sie noch einen Moment mit ihnen in Kontakt und stehen Sie dafür bereit, schöne oder beschwerende Gefühle aufzufangen, die durch die Entspannung oder durch die Übungen aufkommende Erinnerungen wachgerufen werden.

Entspannungsgeschichten für Ihre Entspannungsrunden finden Sie auch in unserem Buch “Geschichten zum Entspannen”, das im Rahmen der Reihe SingLiesel Kompakt erschienen ist. Die Buchvorstellung dazu können Sie sich hier noch einmal ansehen.
In unserer Rubrik Einschlafgeschichten für Erwachsene finden Sie außerdem Geschichten zum Vorlesen, die ein zur Ruhe kommen ermöglichen sollen.

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