Sitzgymnastik- Übungen mit Tüchern

Tücher sind in Sitzgymnastikrunden besonders beliebt. Sie sind leicht, bunt und laden zu
spielerischen Bewegungen ein. Übungen mit Tüchern sind für viele Senioren bei der
Stuhlgymnastik oder Hockergymnastik noch Neuland. Die hier vorgestellten Übungen wurden mit einfachen Jongliertüchern erprobt.
Je nach Übung können aber auch Seidentücher, Handtücher, Servietten oder Taschentücher eingesetzt werden.
Wiederholen und intensivieren Sie die Übungen je nach Trainingsstand der Senioren.

1. Ein Tuch in eine Hand nehmen und über dem Kopf schwenken (alternativ mit beiden Händen).
2. Ein Tuch in eine Hand nehmen und vor dem Körper hin und her schwenken (alternativ mit beiden Händen).
3. Ein Tuch in eine Hand nehmen und neben dem Körper vor und zurück schwenken (alternativ mit beiden Händen).
4. Ein Tuch in eine Hand nehmen und den Arm neben dem Körper kreisen lassen (alternativ mit beiden Händen).
5. Ein Tuch in eine Hand nehmen und vor dem Körper kreisen lassen (alternativ mit beiden Händen).
6. Ein Knie anheben und das Tuch unter dem Knie in die andere Hand geben. Die Seite wechseln.
7. Die Füße auf dem Boden lassen. Das Tuch unter dem Oberschenkel von einer Hand in die andere geben.
8. Das Tuch hochwerfen und mit beiden Händen wieder auffangen.
9. Das Tuch hochwerfen und mit einer Hand wieder auffangen
10. Das Tuch an einem Zipfel fassen. Den Arm vor dem Körper ausstrecken. Das Tuch nur mit Hilfe der Finger in die ausgestreckte Hand hochziehen.
11. Das Tuch in eine Hand nehmen. Mit Hilfe des Tuchs einmal in jede Richtung winken.
12. Das zusammen gerollte Tuch an beiden Enden fassen und die Arme nach vorne strecken. Die Arme heben und senken.
13. Das zusammen gerollte Tuch an beiden Enden fassen und die Arme nach vorne strecken. Das Tuch mit ausgestreckten Armen links neben den Körper führen. Das Tuch mit ausgestreckten Armen rechts neben den Körper führen.