Sitzgymnastik- Übungen mit Tüchern

Tücher sind in Sitzgymnastikrunden besonders beliebt. Sie sind leicht, bunt und laden zu
spielerischen Bewegungen ein. Übungen mit Tüchern sind für viele Senioren bei der
Stuhlgymnastik oder Hockergymnastik noch Neuland. Die hier vorgestellten Übungen wurden mit einfachen Jongliertüchern erprobt.
Je nach Übung können aber auch Seidentücher, Handtücher, Servietten oder Taschentücher eingesetzt werden.
Wiederholen und intensivieren Sie die Übungen je nach Trainingsstand der Senioren.

  1. Ein Tuch in eine Hand nehmen und über dem Kopf schwenken (alternativ mit beiden Händen).
  2. Ein Tuch in eine Hand nehmen und vor dem Körper hin und her schwenken (alternativ mit beiden Händen).
  3. Ein Tuch in eine Hand nehmen und neben dem Körper vor und zurück schwenken (alternativ mit beiden Händen).
  4. Ein Tuch in eine Hand nehmen und den Arm neben dem Körper kreisen lassen (alternativ mit beiden Händen).
  5. Ein Tuch in eine Hand nehmen und vor dem Körper kreisen lassen (alternativ mit beiden Händen).
  6. Ein Knie anheben und das Tuch unter dem Knie in die andere Hand geben. Die Seite wechseln.
  7. Die Füße auf dem Boden lassen. Das Tuch unter dem Oberschenkel von einer Hand in die andere geben.
  8. Das Tuch hochwerfen und mit beiden Händen wieder auffangen.
  9. Das Tuch hochwerfen und mit einer Hand wieder auffangen
  10. Das Tuch an einem Zipfel fassen. Den Arm vor dem Körper ausstrecken. Das Tuch nur mit Hilfe der Finger in die ausgestreckte Hand hochziehen.
  11. Das Tuch in eine Hand nehmen. Mit Hilfe des Tuchs einmal in jede Richtung winken.
  12. Das zusammen gerollte Tuch an beiden Enden fassen und die Arme nach vorne strecken. Die Arme heben und senken.
  13. Das zusammen gerollte Tuch an beiden Enden fassen und die Arme nach vorne strecken. Das Tuch mit ausgestreckten Armen links neben den Körper führen. Das Tuch mit ausgestreckten Armen rechts neben den Körper führen.

Natali

© by Natali Mallek. Dipl. Sozialpädagogin/ Sozialarbeiterin, Gedächtnistraininerin, Master of Arts "Alternde Gesellschaften", Gründerin von Mal-alt-werden.de. Bücher von Natali Mallek finden Sie hier. Fortbildungen mit Natali Mallek finden Sie hier.

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8 Antworten

  1. tine sagt:

    die seite finde ich richtig gut

  2. Birgit sagt:

    Es wäre toll, wenn es die Seiten in
    Druckversionen gäbe. Finde die Anregungen
    interessant und werde sie gleich morgen in meiner Sitzgymnastikgruppe ausprobieren.

  3. Natali Mallek sagt:

    Nachdem ich die Anregung mit der Druckversion noch von anderen Lesern bekommen habe, habe ich sie nun schneller umgesetzt. Um eine Druckerfreundlice Version des Beitrags zu sehen, muss man einfach nauf den grünen “Print Friendly”-Button klicken.

    Herzliche Grüße

    Natlai Mallek

  4. basia sagt:

    Vielen Dank, eine ganz tolle Seite mit supertollen Beispielen. Meine Mutter (92) erinnerte mich schon nach dem dritten Mal, dass sie wieder ueben müsse … Wenn das so weitergeht möchte sie sicher bald joggen … Danke vielmals, Basia

  5. Esther sagt:

    Habe heute meine Stunden im Altersheim mit den farbigen Jongliertücher
    angefangen. Die Uebungen sind gut und meine Senior-/innen hatten Freude.
    Als Ergänzung habe ich die Tücher noch mit einer Schlaufe zuerst am rechten
    Fussknöchel, dann am linken Fussknöchel angebunden.
    Unterschenkel mit dem Tuch sanft auf- und ab bewegen.
    Kreise mit dem Tuch am Fussknöchel. Es sieht schön aus mit den vielen bunten Farben :))

  6. Inge sagt:

    Vielen herzlichen Dank für Ihre tollen Informationen . es sind wunderbare Anregungen dabei die ich gerne im Seniorenkreis umsetze und die Senioren sich immer freuen wenn wieder etwas neues kommt. Besonders beliebt sind die Bewegungsgeschichten. Aber eigentlich ist alles toll. Also vielen herzlichen Dank für Ihre Arbeit und Mühen die uns unser Angebot wesentlich erleichtert.

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