Entspannungsrunden für Senioren. Weich wie Moos…

Materialien:
Beachten Sie bei der Zusammenstellung der Materialien bitte unsere Hinweise am Ende des Beitrags!

Verschiedene Moose (wenn möglich frisch, sodass der Duft noch wahrgenommen werden kann)
Als Alternative kann auch künstliches Moos verwendet werden (die Wahrnehmungsanregung Riechen entfällt in diesem Fall
Mit Moos bewachsene Steine oder Äste (zum Beispiel aus dem Garten)
Ein Tablett, rund oder eckig
Evtl. kleine, dünne Zweige und (Kiesel-)Steine

Tücher in Naturtönen: grün, braun, beige …

Entspannungsmusik

ACHTUNG: Überlegen Sie bei der Auswahl der Materialien und der Teilnehmer genau, ob Sie eventuell Mitmachende haben, die etwas von den Materialien in den Mund stecken könnten. Stellen Sie in diesem Fall eine engmaschige Begleitung sicher.

Bereiten Sie die mitgebrachten Materialien vor und stellen bzw. legen Sie sie auf einen Tisch. Die Tücher können Sie ganz locker und beliebig zwischen die Moose und die Äste bzw. Zweige legen. Diese können bei der Gestaltung nochmal zu einer ruhigeren Atmosphäre verhelfen.

Einstieg

Entspannungsmusik

Begrüßen Sie die Senioren und laden Sie sie ein, mit Ihnen gedanklich eine Reise an einen ruhigen Ort zu machen. Alles, was schwer ist, darf für einen Augenblick beiseite gelegt werden. Warten Sie einen Moment, bis alle in Ruhe und bequem sitzen und ein wenig Stille eingekehrt ist. Beginnen Sie mit der Entspannungsmusik. Laden Sie die Senioren ein, der Musik zuzuhören und sich die mitgebrachten Materialien auf dem Tisch anzusehen. Lassen Sie die Musik etwa zwei bis drei Minuten laufen.

Lassen Sie sich im Anschluss erzählen, was die Senioren auf dem Tisch sehen. In Seniorengruppen, in denen dies nicht mehr möglich ist, beschreiben Sie als Gruppenleitung, was auf dem Tisch liegt.

Wahrnehmungsanregung

Der Duft von frischem Moos erinnert an Waldspaziergänge im Frühjahr oder Herbst. In den Erinnerungen wird schnell wieder präsent, wie sich die feuchte Luft auf der Haut angefühlt an, wie satt das grün der Bäume und Pflanzen war.
Für viele Senioren gehören Spaziergänge durch Wälder und Felder in die Erinnerungen an ihre Kindheit und das Erwachsenenalter. Viele haben in Wäldern gespielt und sonntägliche Spaziergänge mit der Familie unternommen. Menschen, die gerne wandern waren, erinnern sich an unbeschwerte Ausflüge mit Freunden…

Laden Sie die Senioren nun ein, die mitgebrachten Materialien zu berühren oder in die Hand zu nehmen.
Beobachten Sie, was die Senioren machen und ob sie selbstständig in Kontakt mit den angebotenen Materialien gehen. Warten Sie einen Augenblick ab, bevor Sie eine oder mehrere der unten aufgeführten Ideen anregen. Passen Sie diese an die Bedürfnisse und Ressourcen und die aktuelle Situation der einzelnen Teilnehmer und der Gruppe an.

• Laden Sie die Senioren ein, über das Moos zu streicheln. Wie fühlt sich die Oberfläche an? Ist das Streicheln ein angenehmes Gefühl? Helfen Sie ihnen ggfs. bei der Beschreibung, indem Sie nachfragen
• Nehmen Sie etwas Moos in die Hand. Fühlen Sie nach, wie sich die Oberfläche und der Untergrund anfühlen. Beschreiben Sie das Gefühl
• Bieten Sie den Senioren an, ein Stück Moos in die Hand zu nehmen. Laden Sie sie dazu ein, das Gefühlte zu beschreiben. Unterstützen Sie ggfs. durch Nachfragen
• Riechen Sie gemeinsam an dem Moos. Woran erinnert der Duft? Fragen Sie nach Orten, Menschen, die die Senioren in den Erinnerungen bei sich hatten und Bildern, die wach gerufen werden

Motorik und Konzentration

• Legen Sie das Moos mit den Senioren auf das Tablett. Versuchen Sie, die einzelnen Teile so aneinander zu puzzeln, dass eine ebene Fläche entsteht. Laden Sie die Senioren ein, mit der Hand darüber zu streicheln
• Stecken Sie die kleinen Zweige in den Moosteppich. Gestalten Sie so einen eigenen kleinen Wald
• Legen Sie gemeinsam ein Mandala aus den verschiedenen Naturmaterialien. Das Mandala kann symmetrisch aufgebaut sein oder eine ganz freie Form haben. Nutzen Sie dafür die Steine, Äste, Zweige, das Moos und alles, was Sie sonst an Materialien angeboten haben

Entspannungsgeschichte

Erklären Sie den Senioren, dass Sie sie in der Entspannungsgeschichte mit “Du” anreden, um eine größtmögliche Entspannung erreichen zu können. Laden Sie sie ein, gedanklich mit Ihnen auf eine Reise in die Natur zu kommen. Bitten Sie die Teilnehmenden, sich so bequem wie möglich hinzusetzen. Die Beine stehen nebeneinander auf dem Boden, der Rücken lehnt an der Stuhllehne. Die Arme dürfen locker im Schoß oder auf den Armlehnen liegen. Wer mag, darf die Augen schließen. Warten Sie vor dem Vorlesen einen Moment, bis es ruhiger geworden ist und alle bequem sitzen.

Stell dir vor, du gehst in einem Wald spazieren. Die Luft ist frisch und klar. Es duftet nach feuchtem Laub und frischem Moos. Um dich herum ist es grün. Ein saftiges, sattes grün.
Du atmest ruhig ein und aus. Die frische Luft durchströmt deinen Körper. Du spürst, wie sie in deinem Bauch ankommt und langsam durch deine Arme und Beine strömt. Einen Augenblick lang bleibst du stehen. Du bist erfüllt mit frischer, reiner Luft. Sie tut dir gut. Dein Körper fühlt sich leicht und unbeschwert an.
Du gehst ein paar Schritte weiter. Um dich herum liegen Steine, die mit Moos bewachsen sind. Es ist frisches Moos, das dicht und lebendig auf den Steinen liegt.
Du setzt dich auf den Waldboden. Er ist angenehm kühl.
Vorsichtig streichelst du über die Moosfläche. Ganz vorsichtig. Du schließt die Augen. Das Moos fühlt sich angenehm an. Es ist weich und kitzelt in deiner Handfläche. Behutsam und langsam fährt deine Hand über die grüne Fläche. Du spürst eine angenehme Ruhe in dir. Du atmest ein – und aus – ein – und aus – ein – und aus. In deinem Tempo. So, wie es dir gut tut.
Du fühlst dich wohl an dem Ort, an dem du bist.
Langsam öffnest du die Augen wieder. Du atmest ruhig. Du genießt die Waldluft und die Stille um dich herum. Du nimmst leise, gleichmäßige Vogelstimmen wahr, die zufrieden klingen.
Du siehst dir noch einmal das Moos um dich herum an. Es liegt ruhig auf den Steinen und den Bäumen des Waldes. Ein friedliches Bild umgibt dich. Du fühlst dich frei und unbeschwert.
Du streichelst noch ein wenig über die weichen Moosflächen. Vorsichtig. Und du nimmst das Gefühl in deinen Handflächen mit auf deinen Weg. Langsam gehst du durch die frische Waldluft zurück. Du verabschiedest dich von den Bäumen. Du verabschiedest dich von den Steinen. Und du verabschiedest dich von dem weichen, grünen Moos.
Es geht dir gut. Du fühlst dich ausgeruht, zufrieden und entspannt.

Atemübung

Bitten Sie die Senioren, sich bequem hinzusetzen, die Beine stehen nebeneinander, die Unterarme liegen locker auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen. Atmen Sie bewusst zusammen ein und aus. Beim Einatmen heben und öffnen Sie die Arme vor dem Körper. Atmen Sie durch die Nase tief ein und durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie die Übung mit den Senioren drei bis fünf Mal. Je nach Ressourcen der Teilnehmenden können sich die Arme bei jedem Einatmen ein wenig weiter öffnen.

Abschied

Verabschieden Sie sich von den Senioren. Bleiben Sie noch einen Moment mit ihnen in Kontakt und stehen Sie dafür bereit, schöne oder beschwerende Gefühle aufzufangen, die durch die Entspannung oder durch die Übungen aufkommende Erinnerungen wachgerufen werden.

HINWEIS für das Sammeln der Materialien
Verschiedene Arten von Moos stehen unter Naturschutz. Das Sammeln von Moos im Wald ist für den privaten Gebrauch ist in kleinen Mengen aber erlaubt. Geschützte Arten stehen unter Naturschutz und das Sammeln von Moos in Naturschutzgebieten ist selbstverständlich untersagt. Achten Sie beim Sammeln bitte unbedingt auf die Umwelt.
Da die verschiedenen Moosarten für den Laien nur schwer zu unterscheiden sind, sollte eine Entnahme in allen Fällen nur sehr vorsichtig erfolgen.

Vielleicht haben Sie Moose oder mit Moos bewachsene Steine oder Äste in ihrem Garten, die sie mitbringen können. Alternativ bietet es sich auch an, mit den Senioren in einen Wald zu gehen und das Moos direkt in der Natur anzusehen und (vorsichtig) zu berühren.

Moose können auch in Gartencentern oder Blumenläden gekauft werden. Bei künstlichem Moos, was Sie auch mitbringen können, entfällt die Wahrnehmungsübung Riechen.

Entspannungsgeschichten für Ihre Entspannungsrunden finden Sie auch in unserem Buch “Geschichten zum Entspannen”, das im Rahmen der Reihe SingLiesel Kompakt erschienen ist. Die Buchvorstellung dazu können Sie sich hier noch einmal ansehen.
In unserer Rubrik Einschlafgeschichten für Erwachsene finden Sie außerdem Geschichten zum Vorlesen, die ein zur Ruhe kommen ermöglichen sollen.