Entspannungsrunden für Senioren. Federleicht

In dieser Entspannungsrunde beschäftigen wir uns mit Federn. Das Konzept, die Ideen und Ideen für die Umsetzung eignen sich für entspannende Gruppenstunden mit Senioren. Federn stehen für Leichtigkeit, für Freiheit, ein zartes Wesen und Zerbrechlichkeit. Federn sind auf eine Art aber auch robust und für viele auch ein Wunderwerk der Natur, weil sie die Körper der Lebewesen, die sie bedecken, schützen und tragen. Für Menschen, die eine Verbindung zu Engeln haben, haben die Federn als Teil der Engelsflügel eine ganz besondere Bedeutung.

Materialien:

Entspannungsmusik

Federn (weiß und ggfs. dezente Farben wie grau, dunkelblau, beige…)

flaches Tablett

feinen Sand

Tücher in  weiß

Bereiten Sie den Raum für die Entspannungsrunde vor. Legen Sie die mitgebrachten Materialien auf den Tisch und nutzen Sie die weißen Tücher, um den Tisch zu dekorieren.
Wählen Sie für Ihre Entspannungsrunde einen Raum, der möglichst ruhig ist (in dem also so wenig Störgeräusche wie möglich zu hören sind), eine Tür hat, die geschlossen werden kann und in den im besten Fall zwischendurch niemand hereinkommt. In manchen Einrichtungen ist das zum Teil schwierig zu realisieren, das ist uns bewusst. Sofern Sie aber die Möglichkeit haben, irgendwie Ruhe in Ihr Angebot zu bringen, nutzen Sie gerne das, was Ihnen zur Verfügung steht.

Einstieg

Entspannungsmusik

Begrüßen Sie die Senioren und laden Sie sie ein, mit Ihnen gedanklich eine Reise an einen ruhigen Ort zu machen. Alles, was schwer ist, darf für einen Augenblick beiseitegelegt werden. Warten Sie einen Moment, bis alle in Ruhe und bequem sitzen und ein wenig Stille eingekehrt ist. Beginnen Sie mit der Entspannungsmusik. Laden Sie die Senioren ein, der Musik zuzuhören und sich die mitgebrachten Materialien auf dem Tisch anzusehen. Lassen Sie die Musik etwa zwei bis drei Minuten laufen.

Lassen Sie sich im Anschluss erzählen, was die Senioren auf dem Tisch sehen. In Seniorengruppen, in denen dies nicht mehr möglich ist, beschreiben Sie als Gruppenleitung, was auf dem Tisch liegt. Was verbinden die Senioren mit Federn? Welche Assoziationen haben die Teilnehmer der Entspannungsrunde zu Federn? Regen Sie ein kurzes Gespräch zum Einstieg an. Nutzen Sie, wenn Sie sie brauchen, die biografischen Fragen.

• An was denken Sie zuerst, wenn Sie die Federn sehen?
• Welche Assoziationen fallen Ihnen noch ein? Was verbinden Sie mit Federn?
• Federn sind einerseits sehr zart und wirken zerbrechlich, andererseits sind sie auf ihre Art aber auch ziemlich robust. Vögeln bieten  sie beispielsweise eine große Verlässlichkeit. Die Federn von Eulen lassen sie lautlos durch die Luft fliegen. Kennen Sie etwas aus ihrem Leben, dass ähnliche Eigenschaften hat oder hatte?
• Für Menschen, die eine Verbindung zu Engeln haben, sind die Federn etwas edles und besonderes. Haben Sie in Ihrem Leben auf irgendeine Weise eine solche Verbindung gehabt bzw. haben eine?
• Menschen, die in ihrem Garten Obst und Gemüse angebaut haben, denken bei Federn vielleicht eher an Vögel, die die Samen oder die Ernte wegpicken. Hatten Sie einen Garten? Gab es Vögel, die sie gerne in andere Gärten hätten schicken wollen? Welche Vögel haben Sie gerne in Ihrem Garten willkommen geheißen?

Wahrnehmungsanregungen

• mit den Federn über die Handinnenflächen streichen
• mit den Federn die Außenseiten der Handinnenflächen umfahren
• mit den Federn über den Handrücken streichen
• mit den Federn über den Unterarm streichen
• eine Feder ungefähr auf Kopfhöhe loslassen und in die geöffnete Hand schweben lassen
• eine Hand mit einer Handvoll Federn bedecken

Wie fühlen sich die Berührungen an? Wie fühlt sich die Leichtigkeit an, die die Federn haben und ausstrahlen? Welche Wirkung haben die Bewegungen der Federn und die Federn, die ruhig durch die Luft schweben?

Motorik und Konzentration

• den Sand mit den Händen auf dem Tablett verteilen, so viel, dass der Untergrund nicht mehr zu sehen ist
• mit der Feder über den Sand streichen
• mit der Feder in waagerechten Linien von links nach rechts und von rechts nach links streichen, abwechselnd und untereinander
• mit der Spitze einer Feder Wellen in den Sand malen
• mit der Spitze einer Feder Formen in den Sand malen
• die Federn nach Farben oder Größen (groß und klein oder groß, mittel und klein) sortieren
• aus den Federn einfache Formen legen

Entspannungsgeschichte

Erklären Sie den Senioren, dass Sie sie in der Entspannungsgeschichte mit “Du” anreden, um eine größtmögliche Entspannung erreichen zu können. Laden Sie sie ein, gedanklich mit Ihnen auf eine Reise in die Natur zu kommen. Bitten Sie die Teilnehmenden, sich so bequem wie möglich hinzusetzen. Die Beine stehen nebeneinander auf dem Boden, der Rücken lehnt an der Stuhllehne. Die Arme dürfen locker im Schoß oder auf den Armlehnen liegen. Wer mag, darf die Augen schließen. Warten Sie vor dem Vorlesen einen Moment, bis es ruhiger geworden ist und alle bequem sitzen.

Stell dir vor, du bist in einem Wald und gehst in Ruhe dort spazieren. Du atmest die frische Waldluft ein und bewunderst das wunderschöne Grün der Baumkronen. Du fühlst dich wohl. Dieser Wald ist etwas ganz besonderes, das spürst du tief in deinem Innern. Es geht dir gut. Du fühlst dich beschützt und entspannt.

Dein Atem fließt in aller Ruhe durch dich hindurch. Du atmest tief ein… und aus. Ein… und aus. Ein… und aus. Und spürst bei jedem Atemzug, wieviel Kraft er dir schenkt. Du siehst die Sonnenstrahlen durch die Baumkronen und spürst eine tiefe Dankbarkeit für das besondere Farbenspiel, das sie dir schenken. Du bewunderst die Natur um dich herum und bist fasziniert von ihrer Schönheit.

Du gehst mit einer wunderbaren Leichtigkeit an den zahlreichen Bäumen vorbei. Der Waldboden unter dir ist angenehm weich und strahlt gleichzeitig einen sicheren Halt aus. Du fühlst dich getragen.

Nach ein paar Schritten zieht etwas weißes deine Aufmerksamkeit auf sich. Auf einem wunderschönen, mit Moos bewachsenen Stein liegt eine einzelne, schneeweiße Feder. Du hebst sie auf und spürst ihre zarte, seidige Weichheit zwischen deinen Fingern.

Du kniest dich neben den Stein und betrachtest die Feder genauer. Du nimmst sie vorsichtig in deine Hand. Es scheint, als würde die Zeit für einen Augenblick stillstehen. Die Geräusche des Waldes um dich herum werden leiser. Du hörst nur noch ganz leise deinen Atem und spürst die gleichmäßigen Atemzüge. Du atmest  ein… und aus. Ein… und aus. Ein… und aus.

Die Feder hat eine wundervolle Leichtigkeit, die du in dir aufnehmen darfst. Ein Windhauch hebt sie ein kleines Stück an und lässt sie danach wieder ganz ruhig in deine Hand schweben. Lautlos und fast schwerelos. Es kitzelt ein wenig als sie sich wieder in deine Handfläche schmiegt. Du spürst eine tiefe innere Dankbarkeit für diesen Augenblick. Du bleibst noch eine ganze Weile neben dem moosbewachsenen Stein sitzen und genießt dieses einzigartige Wunder, das dir geschenkt wurde.

Es geht dir gut. Du bist zufrieden, ruhig und entspannt. Du bist sicher gehalten und fühlst dich unbeschwert. Leicht und frei, wie eine Feder.

Atemübung

Bitten Sie die Senioren, sich bequem hinzusetzen, die Beine stehen nebeneinander, die Unterarme liegen locker auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen. Atmen Sie bewusst zusammen ein und aus. Beim Einatmen heben und öffnen Sie die Arme vor dem Körper. Atmen Sie durch die Nase tief ein und durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie die Übung mit den Senioren drei bis fünf Mal. Je nach Ressourcen der Teilnehmenden können sich die Arme bei jedem Einatmen ein wenig weiter öffnen.

Abschied

Verabschieden Sie sich von den Senioren. Bleiben Sie noch einen Moment mit ihnen in Kontakt und stehen Sie dafür bereit, schöne oder beschwerende Gefühle aufzufangen, die durch die Entspannung oder durch die Übungen aufkommende Erinnerungen wachgerufen werden.

Entspannungsgeschichten für Ihre Entspannungsrunden finden Sie auch in unserem Buch “Geschichten zum Entspannen”, das im Rahmen der Reihe SingLiesel Kompakt erschienen ist. Die Buchvorstellung dazu können Sie sich hier noch einmal ansehen.
In unserer Rubrik Einschlafgeschichten für Erwachsene finden Sie außerdem Geschichten zum Vorlesen, die ein zur Ruhe kommen ermöglichen sollen.

Gefallen Ihnen die Entspannungsrunden? Sind Sie auf der Suche nach weiteren Gruppenstunden für die Begleitung von Senioren und Menschen mit Demenz? Über aktuelle Entwicklungen aus dem Bereich der Seniorenarbeit und Ideen und Materialien für die Beschäftigungs- und Betreuungsarbeit informieren wir Sie hier!