Setz Dich bequem hin. Suche Dir eine Position in der Du Dich wohl fühlst. Suche eine bequeme Position für Deine Arme und für Deine Beine. Atme tief ein und wieder aus. Schließ die Augen und komm mit auf eine kleine Fantasiereise an die Nordseeküste.

– Pause-

Du stehst an einem Strand an der Nordsee, auf einer kleinen Düne. Es ist warm, die Sonne wärmt dich und der Wind ist nur eine ganz sanfte Brise.

– Pause-

Der leichte Wind wirbelt einige Sandkörner gegen deine Beine. Du siehst das Meer, siehst wie kleine Wellen am Strand ankommen und sich wieder zurück ziehen.

– Pause-

Du gehst langsam in Richtung Meer. Du setzt ruhig und gemächlich einen Fuß vor den anderen und genießt es den Sand unter Deinen Füßen zu spüren.

– Pause-

Du gehst weiter, der Sand wird langsam feucht, Du hast das Meer fast erreicht. Du fühlst den weichen Sandboden unter Deinen Füßen. Du schaust auf den Boden. Er ist übersät mit kleinen Muscheln. Die Muscheln funkeln in der Sonne. Sie sind wunderschön.

– Pause-
Wenn Du möchtest, gehst Du weiter und lässt das Wasser deine Füße umspielen. Das Wasser ist warm und angenehm. Du blickst noch einmal hinaus auf das Meer. Du verabschiedest Dich von dem Wasser, den Muscheln und der Möwe. Du riechst noch einmal die Frische des Meeres.

– Pause-

Du atmest tief ein und tief aus. Du fühlst Dich ausgeruht, entspannt und ruhig. Du hast an der Nordseeküste Kraft für den Tag gesammelt. Mach die Augen auf. Die Fantasiereise ist zu Ende. Du bist wach, aufnahmefähig und erfrischt.