Sommer-Olympiade im Sitzen: Bewegungsideen für Seniorengruppen

Für Ihre Sommer-Olympiade im Sitzen finden Sie hier zehn Bewegungsideen, die sich einfach umsetzen lassen und für gute Stimmung in Seniorengruppen sorgen.

Eine Sommer-Olympiade muss nicht auf einem Sportplatz stattfinden. Auch im Sitzen lassen sich kleine Wettkämpfe gestalten, bei denen Bewegung, Gemeinschaft und Freude im Mittelpunkt stehen. Die Übungen können einzeln eingesetzt oder zu einer kompletten Olympiade mit Punkten, Mannschaften und einer kleinen Siegerehrung verbunden werden.

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10 Disziplinen für die Sommer-Olympiade im Sitzen

1. 1. 1. Sonnenball-Weitwurf
         Jede Person versucht, einen weichen Ball von ihrem Stuhl aus möglichst weit zu werfen. Markieren Sie unterschiedliche Entfernungen auf dem Boden mit Klebeband oder Seilen. Die Teilnehmenden können einzeln oder als Mannschaft antreten. Diese Übung fördert die Armbeweglichkeit und sorgt meist sofort für Begeisterung.
      2. Wolken-Pusten
         Ein Wattebausch wird auf einem Tisch oder Tablett nur durch Pusten bewegt. Ziel ist es, eine markierte Linie zu erreichen. Die Übung trainiert die Atemkontrolle und eignet sich besonders gut für gemischte Gruppen.
      3. Strandball-Staffel
         Ein leichter Strandball wird im Sitzkreis reihum weitergegeben. Die Gruppe versucht gemeinsam, eine bestimmte Anzahl von Runden zu schaffen. Für mehr Abwechslung kann der Ball über Kopf, mit vor dem Körper ausgestreckten Armen oder seitlich über die Armlehnen weitergereicht werden.
      4. Eisbecher-Zielwurf
         Kleine Bälle oder zusammengerollte Socken werden in Eimer, Schüsseln oder Kartons geworfen. Die Behälter erhalten unterschiedliche Punktzahlen. Die Teilnehmenden fiebern oft mit und feuern sich gegenseitig an.
      5. Sommerlied-Gymnastik
         Zu einem bekannten Sommerlied werden einfache Bewegungen durchgeführt. Beispielsweise können die Arme bei jedem Refrain gehoben oder die Hände im Takt bewegt werden. Bekannte Musik erleichtert vielen Seniorinnen und Senioren die Teilnahme.
      6. Ruder-Regatta
         Alle sitzen auf ihren Stühlen im Kreis, halten sich an den Händen und führen gemeinsam Ruderbewegungen aus. Die Gruppenleitung kann das Tempo variieren oder La-Ola-Wellen einbauen.
      7. Sonnenhut-Zielwurf
         Ein leichter Sonnenhut wird von den Teilnehmenden auf ein markiertes Ziel geworfen, zum Beispiel auf einen Stuhl, in einen Reifen oder auf ein großes Tuch in der Mitte. Je näher der Hut am Ziel landet, desto mehr Punkte gibt es. Die Übung ist einfach, sommerlich und sorgt für viel Spaß in der Runde.
      8. Fußball im Sitzen
         Ein weicher Ball wird mit den Füßen von Person zu Person gespielt. Alternativ kann versucht werden, den Ball zwischen zwei markierte Ziele zu rollen. Die Übung trainiert Beinbewegungen und Koordination.
      9. Palmen-Wind
         Die Teilnehmenden stellen sich vor, sie seien Palmen am Strand. Langsame Bewegungen nach rechts und links, Armkreisen oder sanftes Strecken werden als ruhigere Station in den Gruppenablauf eingebaut.
      10. Olympischer Schlusslauf
          Zum Abschluss machen alle im Sitzen Gehbewegungen. Arme und Beine werden gleichzeitig im eigenen Tempo bewegt. Die Gruppenleitung zählt laut mit oder spielt passende Musik. So entsteht ein gemeinsamer und motivierender Abschluss der Sommer-Olympiade.

   Tipps für die Gestaltung

   Besonders schön wird eine Sommer-Olympiade, wenn die einzelnen Übungen kleine Namen erhalten und die Teilnehmenden Punkte sammeln können. Dabei sollte der Spaß wichtiger sein als das Gewinnen. Oft genügt eine Urkunde, eine Papiermedaille oder ein gemeinsamer Applaus für alle.

   Zwischen den Disziplinen können kurze Trinkpausen eingeplant werden. Bei warmem Wetter sorgen Wasser mit Zitrone, Saftschorlen oder kleine Obststücke für eine sommerliche Atmosphäre. Musik, bunte Tücher oder Mannschaftsnamen machen die Veranstaltung zusätzlich lebendig.

   Wichtig ist, die Übungen an die Fähigkeiten der Gruppe anzupassen. Alle Disziplinen können vereinfacht oder schwieriger gestaltet werden. Niemand sollte unter Leistungsdruck geraten. Eine gelungene Sommer-Olympiade zeichnet sich dadurch aus, dass möglichst viele Menschen mitmachen und Erfolgserlebnisse sammeln können.

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