Sitzgymnastik mit Kastanien: 10 Übungen für Senioren

In diesem Artikel finden Sie zehn Übungen für eine abwechslungsreiche Sitzgymnastik mit Kastanien. Die Übungen fördern Beweglichkeit, Koordination und Aufmerksamkeit. Sie eignen sich für Gruppenstunden, Einzelangebote und herbstliche Aktivierungen in der Seniorenarbeit.

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Sitzgymnastik mit Kastanien vorbereiten

Für die Übungen benötigt jede teilnehmende Person ein bis zwei saubere, trockene und unbeschädigte Kastanien. Stellen Sie außerdem einen Korb oder eine Schale bereit. Für einige Übungen kann ein Tisch genutzt werden.

Alle Teilnehmenden sitzen auf stabilen Stühlen und stellen beide Füße sicher auf den Boden. Zeigen Sie jede Bewegung langsam vor. Die Übungen werden nur so weit ausgeführt, wie es ohne Schmerzen und Unsicherheit möglich ist.

10 Übungen mit Kastanien

1. Von Hand zu Hand: Die Kastanie wird langsam von der rechten in die linke Hand gelegt und wieder zurückgegeben. Anschließend kann das Tempo vorsichtig gesteigert werden.
2. In der Handfläche drehen: Die Teilnehmenden bewegen die Kastanie mit den Fingern innerhalb einer Handfläche. Danach wird die Hand gewechselt. Diese Übung spricht Fingerbeweglichkeit und Koordination an.
3. Zwischen den Händen rollen: Die Kastanie wird zwischen beiden Handflächen hin und her gerollt. Die Hände können dabei vor dem Bauch oder vor dem Brustkorb gehalten werden.
4. Über den Unterarm führen: Eine Hand liegt mit der Handfläche nach oben auf dem Schoß. Mit der anderen Hand wird die Kastanie langsam vom Handgelenk bis zum Ellenbogen und wieder zurückgerollt. Danach wechseln die Seiten.
5. Um den Körper geben: Die Kastanie wird vor dem Bauch von einer Hand in die andere übergeben. Beweglichere Teilnehmende können sie zusätzlich seitlich am Körper oder vorsichtig hinter dem Rücken weiterreichen.
6. Über Kopfhöhe wechseln: Die Arme werden angehoben und die Kastanie wird oberhalb des Kopfes von einer Hand in die andere gegeben. Die Hände müssen dabei nicht vollständig über den Kopf geführt werden. Jede Person hebt die Arme nur so weit an, wie es angenehm möglich ist.
7. Unter dem Bein durchführen: Ein Bein wird leicht angehoben. Die Kastanie wird darunter von einer Hand in die andere übergeben. Wer das Bein nicht sicher anheben kann, führt die Kastanie stattdessen unter einem angewinkelten Arm hindurch.
8. Auf dem Tisch rollen: Die Kastanie wird über den Tisch zu einer markierten Stelle gerollt. Als Ziel können eine Linie, ein Blatt oder eine kleine Schale dienen. In Partnerarbeit rollen sich zwei Personen die Kastanie langsam gegenseitig zu.
9. In einen Korb werfen: Ein Korb wird in kurzer Entfernung aufgestellt. Die Teilnehmenden werfen ihre Kastanien nacheinander hinein. Verändern Sie die Entfernung passend zu den Fähigkeiten der Gruppe. Es wird niemals in Richtung anderer Personen geworfen.
10. Im Kreis weitergeben: Eine Kastanie wandert langsam von Person zu Person. Nach einer vollständigen Runde wird die Richtung gewechselt. Für geübte Gruppen kann eine zweite Kastanie hinzugenommen werden.

Die Übungen an die Gruppe anpassen

Die Sitzgymnastik mit Kastanien kann als kurze Aktivierung oder als Teil einer längeren Herbststunde eingesetzt werden. Wählen Sie für eine kurze Einheit drei bis fünf Übungen aus. Wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals und planen Sie zwischen anspruchsvolleren Aufgaben kleine Pausen ein.

Verbinden Sie die Übungen auf Wunsch mit biografischen Gesprächen. Fragen Sie beispielsweise, ob die Teilnehmenden früher Kastanien gesammelt haben, welche Figuren daraus gebastelt wurden oder wo in ihrer Umgebung Kastanienbäume standen.

Sicherheit bei der Sitzgymnastik mit Kastanien

Kastanien sind klein und hart. Bei Menschen mit Demenz kann es vorkommen, dass Gegenstände in den Mund genommen werden. Verzichten Sie auf Kastanien, wenn dieses Risiko besteht. Lassen Sie das Material nicht unbeaufsichtigt liegen und sammeln Sie heruntergefallene Kastanien sofort ein, damit niemand darauf tritt oder ausrutscht.

Kontrollieren Sie vor Beginn, ob die Kastanien fest und unbeschädigt sind. Entfernen Sie Kastanien mit Rissen, scharfkantigen Stellen oder sichtbaren Veränderungen. Bei unsicheren Gruppen können größere weiche Bälle für einzelne Übungen die bessere Alternative sein.

Weitere Grundlagen und praktische Anregungen finden Sie in unserem Überblick zur Sitzgymnastik für Senioren.

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