Sitzgymnastik mit Urlaubserinnerungen: Bewegungen und Gesprächsimpulse

Hier finden Sie eine Sitzgymnastik mit Urlaubserinnerungen, einfachen Bewegungen und passenden Gesprächsimpulsen für Ihre Angebote in der Seniorenarbeit.

Urlaub ist für viele Seniorinnen und Senioren mit besonderen Erinnerungen verbunden. Es geht um Ausflüge, Koffer, Bahnreisen, Strandtage, Berge, Campingplätze, Postkarten, gutes Essen und schöne Erlebnisse unterwegs. In der Sitzgymnastik lassen sich diese Erinnerungen wunderbar mit leichten Bewegungen verbinden. So entstehen Aktivierung, Bewegung und Gespräch ganz natürlich in einer gemeinsamen Runde.

Wenn Sie weitere Anregungen für sichere und abwechslungsreiche Bewegungsangebote suchen, finden Sie viele praktische Inhalte in unserer Online-Fortbildung Sitzgymnastik.

Vorbereitung für die Sitzgymnastik mit Urlaubserinnerungen

Für diese Sitzgymnastik benötigen Sie nur wenig Material. Die Übungen können ohne Hilfsmittel durchgeführt werden. Ergänzend eignen sich Tücher, kleine Bälle, Bildkarten mit Urlaubsmotiven, Ansichtskarten, Sonnenhut, Reisetasche oder Muscheln.

Stellen Sie die Stühle im Kreis auf. Achten Sie darauf, dass alle Teilnehmenden stabil sitzen und ausreichend Platz für Arm- und Beinbewegungen haben. Die Füße stehen möglichst fest auf dem Boden. Jede Bewegung darf kleiner, langsamer oder nur angedeutet ausgeführt werden.

Zehn Bewegungen rund um Urlaub und Reisen

1. Den Koffer packen
Mit beiden Händen werden Kleidungsstücke, Schuhe und andere Reiseutensilien gedanklich in einen Koffer gelegt. Anschließend wird der Koffer mit beiden Händen geschlossen und leicht zur Seite geschoben. Danach können die Teilnehmenden so tun, als würden sie den Koffergriff anheben.

Gesprächsimpuls: Was durfte früher im Urlaubskoffer niemals fehlen?

2. Zum Bahnhof gehen
Die Füße marschieren im Sitzen auf der Stelle. Die Arme schwingen locker mit, als würde man mit einer Tasche zum Bahnsteig gehen. Danach können die Teilnehmenden kurz innehalten und sich suchend nach dem richtigen Gleis umsehen.

Gesprächsimpuls: Wie wurde früher meist verreist?

3. Die Fahrkarte zeigen
Ein Arm wird nach vorne gestreckt, als würde eine Fahrkarte kontrolliert werden. Danach wechselt die Seite. Zusätzlich können die Teilnehmenden die Fahrkarte gedanklich aus der Jackentasche holen und wieder einstecken.

Gesprächsimpuls: Wer erinnert sich an Fahrkartenautomaten und Fahrkartenschalter?

4. Aus dem Zugfenster schauen
Die Hand wird an die Stirn gelegt. Der Blick wandert langsam nach rechts und links. Danach können die Teilnehmenden mit einer Hand winken, als würde draußen jemand am Bahnsteig stehen.

Gesprächsimpuls: Welche Landschaften sind besonders in Erinnerung geblieben?

5. Die Sonne begrüßen
Beide Arme werden langsam nach oben gestreckt und anschließend wieder abgesenkt. Die Bewegung darf ruhig und weich ausgeführt werden. Danach können die Hände vor dem Körper geöffnet werden, als würde man die warme Sonne willkommen heißen.

Gesprächsimpuls: Wohin ging es früher besonders gern im Sommer?

6. Muscheln sammeln
Die Teilnehmenden beugen sich leicht nach vorne und greifen abwechselnd mit der rechten und linken Hand nach unten. Danach werden die Muscheln gedanklich in eine kleine Tasche gelegt. Zusätzlich können die Hände geöffnet werden, als würde man die schönste Muschel betrachten.

Gesprächsimpuls: Wer hat im Urlaub Muscheln oder Steine gesammelt?

7. Wellen beobachten
Mit beiden Händen werden vor dem Körper Wellenbewegungen ausgeführt. Die Bewegung kann erst klein und dann etwas größer werden. Danach können die Teilnehmenden mit den Füßen leicht auf der Stelle tippen, als würde das Wasser die Füße berühren.

Gesprächsimpuls: Meer, See oder Freibad? Was wurde früher bevorzugt?

8. Eine Wanderung machen
Die Füße marschieren im Sitzen. Die Arme bewegen sich dazu wie Wanderstöcke. Danach können die Teilnehmenden eine kurze Pause einlegen, tief einatmen und sich mit einer Hand den „Schweiß“ von der Stirn wischen.

Gesprächsimpuls: Gab es Wanderungen oder Ausflüge in die Berge?

9. Postkarten schreiben
Mit einem Finger wird auf der flachen Hand geschrieben. Danach wechseln die Hände. Zusätzlich können die Teilnehmenden die Postkarte gedanklich umdrehen, eine Briefmarke aufkleben und sie in den Briefkasten werfen.

Gesprächsimpuls: An wen wurden früher Postkarten geschickt?

10. Erinnerungsfotos machen
Die Hände formen einen imaginären Fotoapparat. Danach wird ein Foto „geschossen“. Anschließend können die Teilnehmenden so tun, als würden sie das Foto betrachten und in ein Fotoalbum einkleben.

Gesprächsimpuls: Wurden früher viele Urlaubsfotos gemacht oder eher wenige besondere Bilder?

Exklusiv-Tipp für eine komplette Stunde

Wenn Sie eine ausgearbeitete Einheit suchen, eignet sich unsere Sitzgymnastikrunde Urlaub als passende Ergänzung. Die Stunde kann direkt eingesetzt oder mit den hier vorgestellten Übungen kombiniert werden.

Praxistipps für die Durchführung

Nicht jede Bewegung muss vollständig ausgeführt werden. Manche Teilnehmenden bewegen lieber die Arme, andere lieber die Beine. Wichtig ist, dass Erfolgserlebnisse entstehen und die Urlaubserinnerungen im Mittelpunkt stehen.

Besonders lebendig wird die Stunde, wenn passende Gegenstände mitgebracht werden. Ansichtskarten, Reiseführer, Muscheln oder alte Urlaubsbilder regen zusätzliche Gespräche an und schaffen eine angenehme Atmosphäre.

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