Sitzgymnastik mit Sommermusik: Schlager und leichte Bewegungen

Entdecken Sie sommerliche Sitzgymnastik mit Schlagern, leichten Bewegungen und einfachen Ideen, die Sie direkt in Gruppenstunden, Einzelangeboten oder Aktivierungsrunden einsetzen können.

Sommermusik bringt Schwung in die Runde. Bekannte Schlager, Urlaubslieder und Melodien aus früheren Jahrzehnten wecken Erinnerungen und laden viele Senioren dazu ein, sich im eigenen Tempo zu bewegen. Gerade in der Sitzgymnastik lässt sich Musik wunderbar nutzen, weil Bewegungen nicht kompliziert sein müssen. Schon Klatschen, Wiegen, Armbewegungen oder kleine Fußübungen reichen aus, um Aktivität, Freude und Gemeinschaft zu fördern.

Wenn Sie Ihr Wissen vertiefen möchten, finden Sie in unserer Online-Fortbildung Sitzgymnastik viele praktische Anregungen für sichere und abwechslungsreiche Bewegungsangebote.

Vorbereitung für die Sitzgymnastik mit Sommermusik

Wählen Sie 4 bis 6 bekannte Sommerlieder oder Schlager aus. Gut geeignet sind Lieder mit klarem Rhythmus, kurzen Strophen und positiver Stimmung. Beispiele sind:

• „Pack die Badehose ein“
• „Wann wird’s mal wieder richtig Sommer“
• „Zwei kleine Italiener“
• „Capri-Fischer“
• „An der Nordseeküste“
• „Griechischer Wein“

Die Musik sollte nicht zu laut sein, damit Hinweise gut verstanden werden.

Mögliche Materialien:

• leichte Tücher
• kleine Softbälle
• Gymnastikstäbe oder Poolnudeln
• Bildkarten mit Sommermotiven
• ein CD-Player, Tablet oder Lautsprecher

Achten Sie darauf, dass alle Teilnehmenden stabil sitzen. Die Füße stehen möglichst fest auf dem Boden. Jede Bewegung darf kleiner, langsamer oder nur angedeutet ausgeführt werden.

Leichte Bewegungen zu Sommerliedern

1. Im Takt mitklatschen
Zu Beginn klatschen alle im Rhythmus der Musik. Wer möchte, klatscht auf die Oberschenkel, in die Hände oder abwechselnd rechts und links auf die Armlehnen. Diese Übung eignet sich gut zum Ankommen.

2. Sonnenstrahlen sammeln
Die Arme werden langsam nach vorne gestreckt und wieder zum Körper zurückgeführt. Danach greifen die Teilnehmenden abwechselnd mit der rechten und linken Hand nach oben, als würden sie Sonnenstrahlen einsammeln.

3. Wellenbewegungen mit Tüchern
Zu einem ruhigen Sommerlied werden Tücher in der Hand gehalten. Die Teilnehmenden bewegen das Tuch langsam nach rechts und links. Es entstehen kleine Wellen vor dem Körper. Bei einer bestimmten Liedzeile oder einem vereinbarten Signal darf das Tuch einmal hochgehoben werden.

4. Spaziergang am Meer
Die Füße bewegen sich im Sitzen wie bei einem Spaziergang. Erst langsam, dann etwas schwungvoller. Dazu können die Arme locker mitschwingen. Diese Übung lässt sich gut mit Erinnerungsfragen verbinden: Wer war früher gern am Meer? Welche Geräusche gehören zum Strand?

5. Eis essen und weiterreichen
Ein Softball wird als Eis gedacht und im Kreis weitergegeben. Während die Musik läuft, wandert das Eis von Hand zu Hand. Stoppt die Musik, nennt die Person mit dem Ball eine Eissorte oder eine Sommererinnerung.

Sommerliche Schlager als Gesprächsanlass nutzen

Nach zwei oder drei Liedern bietet sich eine kurze Pause an. Fragen Sie nach Erinnerungen, ohne Druck aufzubauen.

• Welche Musik wurde früher im Sommer gehört?
• Welche Tanzabende, Gartenfeste oder Ausflüge mit Musik gab es?
• Welche Schlager konnten viele mitsingen?
• Welche Musik wurde im Urlaub gehört?

So wird aus der Sitzgymnastik mit Sommermusik nicht nur ein Bewegungsangebot, sondern auch eine kleine biografische Aktivierung.

Eine kleine Sommer-Choreografie

Für eine einfache Abschlussrunde können Sie vier Bewegungen festlegen:

• klatschen
• Arme wie Sonnenstrahlen heben
• mit den Händen Wellen formen
• Füße im Sitzen marschieren lassen

Diese Bewegungen werden immer wieder in derselben Reihenfolge ausgeführt. Die Gruppe kann nach und nach sicherer werden und Freude daran entwickeln, die Abfolge wiederzuerkennen. Bei Menschen mit Demenz hilft es, die Bewegungen deutlich vorzumachen und mit kurzen Worten zu begleiten.

Exklusiv-Tipp für eine ausgearbeitete Stunde

Wenn Sie eine komplette Gymnastikstunde zum Thema Urlaub suchen, passt unsere Sitzgymnastikrunde Urlaub gut als Ergänzung. Sie kann mit sommerlicher Musik kombiniert oder als eigene Stunde eingesetzt werden.

Praxistipps für die Durchführung

Planen Sie lieber wenige Bewegungen ein und wiederholen Sie diese häufiger. Das gibt Sicherheit und macht die Teilnahme leichter. Wechseln Sie zwischen bewegten Liedern und ruhigeren Momenten. Beobachten Sie die Gruppe genau und passen Sie Tempo, Lautstärke und Umfang der Übungen an.

Zum Abschluss kann ein ruhiges Sommerlied laufen. Die Teilnehmenden legen die Hände auf die Oberschenkel, atmen bewusst ein und aus und nehmen die Stimmung der Musik noch einen Moment mit.

Wenn Sie regelmäßig neue Ideen für Aktivierungen, Sitzgymnastik und Angebote in der Seniorenarbeit erhalten möchten, abonnieren Sie gern unseren Newsletter.