Sitzgymnastik mit Handtuch: Einfache Übungen für die Seniorenarbeit

Für Ihre Sitzgymnastik finden Sie hier einfache Übungen, die ohne großen Aufwand vorbereitet werden können und sich gut für Gruppenangebote in der Seniorenarbeit eignen. Es wird lediglich ein Handtuch für jeden Teilnehmenden benötigt.

Ein Handtuch ist ein vertrauter Alltagsgegenstand, der sich vielseitig für Bewegungsübungen im Sitzen einsetzen lässt. Es kann gehalten, gespannt, gerollt, gefaltet oder weitergegeben werden. Dadurch entstehen abwechslungsreiche Bewegungsimpulse für Arme, Schultern, Hände, Rumpf und Koordination.

Wenn Sie Sitzgymnastik sicher und abwechslungsreich anleiten möchten, lohnt sich eine passende Weiterbildung. Zum Beispiele unsere Online-Fortbildung rund um Sitzgymnastik.

10 Übungen für die Sitzgymnastik mit Handtuch

1. Handtuch spannen
   Das Handtuch wird in beiden Händen mit gestreckten Armen vor dem Körper gehalten und leicht auseinandergezogen. Die Spannung wird einige Sekunden gehalten und dann wieder gelöst. Die Übung kräftigt Arme und Schultern auf sanfte Weise.
2. Handtuch nach oben heben
   Die Teilnehmenden halten das Handtuch in beiden Händen vor dem Körper und führen es langsam nach oben. Danach wird es wieder vor dem Körper abgesenkt. Achten Sie darauf, dass niemand die Schultern schmerzhaft hochzieht.
3. Rudern mit dem Handtuch
   Das Handtuch wird mit gestreckten Armen vor dem Körper gespannt. Nun ziehen die Teilnehmenden die Arme nach hinten, als würden sie rudern. Eine kleine Geschichte von einer Bootsfahrt kann die Bewegung begleiten.
4. Fenster putzen
   Das gefaltete Handtuch wird mit einer Hand gehalten. Die Teilnehmenden machen kreisende Bewegungen in der Luft, als würden sie ein Fenster putzen. Danach wird die Hand gewechselt.
5. Handtuch rollen
   Das Handtuch wird auf dem Schoß zu einer Rolle zusammengerollt und wieder ausgebreitet. Diese ruhige Übung spricht besonders die Hände und Finger an und eignet sich gut als Einstieg.
6. Wäsche ausschütteln
   Das Handtuch wird locker mit beiden Händen gehalten und vorsichtig ausgeschüttelt. Die Bewegung kann klein oder größer ausgeführt werden. Dabei entstehen Erinnerungen an Waschtage, Wäscheleinen und frische Sommerwäsche.
7. Handtuch weitergeben
   Im Sitzkreis wird ein zusammengerolltes Handtuch von Person zu Person weitergegeben. Es kann nach rechts, nach links oder (bei kleinen Runden) über Kreuz gereicht werden. Die Übung fördert Beweglichkeit, Aufmerksamkeit und Kontakt in der Gruppe.
8. Handtuch drehen
   Das Handtuch wird mit beiden Händen gehalten und langsam gedreht, als würde man es auswringen. Die Bewegung sollte nicht zu stark ausgeführt werden. Sie aktiviert Hände, Unterarme und Koordination.
9. Knie berühren
   Das Handtuch wird mit beiden Händen vor dem Brustkorb gehalten. Die Teilnehmenden führen es langsam zum rechten Knie, zurück zur Mitte und dann zum linken Knie. Die Übung bringt leichte Bewegung in den Rumpf.
10. Handtuch atmen lassen
    Zum Abschluss wird das Handtuch ruhig mit beiden Händen vor dem Körper gehalten. Beim Einatmen wird es leicht angehoben, beim Ausatmen wieder gesenkt. Diese Übung hilft, die Stunde ruhig ausklingen zu lassen.

Tipps für die Durchführung

Für die Sitzgymnastik mit Handtuch eignen sich kleine Gästehandtücher oder leichte Geschirrtücher besonders gut. Sie lassen sich gut greifen und überfordern die Teilnehmenden nicht. Achten Sie darauf, dass alle sicher sitzen und die Bewegungen langsam ausgeführt werden.

Für weitere Bewegungsimpulse eignen sich das Exklusiv-Kartenset für die Sitzgymnastik mit 14 Übungen für Bauch und Rücken und das Exklusiv-Kartenset für die Sitzgymnastik mit 15 Übungen für Arme und Schultern. Beide Materialien können ergänzend eingesetzt werden, wenn Sie Ihre Sitzgymnastik abwechslungsreich erweitern möchten.

Wenn Sie regelmäßig neue Ideen für Bewegung, Aktivierung und die Seniorenarbeit erhalten möchten, abonnieren Sie gern unseren Newsletter.