Herbstgymnastik mit kleinen Zierkürbissen: 10 Übungen für die Sitzgymnastik

Mit diesen zehn Übungen gestalten Sie eine abwechslungsreiche Herbstgymnastik mit kleinen Zierkürbissen. Sie benötigen entweder einen gemeinsamen Zierkürbis für die Gruppe oder ein Exemplar für jede teilnehmende Person. Natürlich passen Sie die Übungen an die Bedürfnisse, das Tempo und die Stimmung Ihrer Teilnehmenden an. Bitte achten Sie immer auf die individuellen Voraussetzungen, sprechen Sie sich mit Ärztinnen und Pflegekräften ab und behalten Sie die Gesundheit Ihrer Gruppe im Blick.

Mehr Sicherheit beim Anleiten von Sitzgymnastik

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Kleine Zierkürbisse als Gymnastikmaterial

Wählen Sie leichte, feste und unbeschädigte Zierkürbisse aus. Sie sollten sich mit einer Hand sicher greifen lassen und keinen langen oder scharfkantigen Stiel haben. Da die kleinen Zierkürbisse nach der Gymnastik wieder für die Dekoration verwendet werden können, werden keine Lebensmittel unnötig beansprucht. Ansonsten lassen sich auch große Kartoffeln für diese Ideen einsetzen.

Beginnen Sie mit einer ruhigen Aufwärmphase. Alle Teilnehmenden sitzen auf stabilen Stühlen und stellen beide Füße sicher auf den Boden. Bewegungen werden nur so weit ausgeführt, wie sie angenehm möglich sind.

Vier Übungen mit einem gemeinsamen Zierkürbis

1. Im Kreis weitergeben: Die Gruppe gibt den Zierkürbis von Person zu Person. Nach einer vollständigen Runde wechseln Sie die Richtung. Dadurch müssen sich die Teilnehmenden neu orientieren. Bei fitteren Gruppen kann die Richtung auf Zuruf und in kürzeren Abständen immer wieder geändert werden. Die folgenden Übungen eignen sich für fittere Gruppen, auch hier kann die Gestaltung von Richtungswechseln entsprechend den Fähigkeiten angepasst werden.
2. Über Kopfhöhe weiterreichen: In der zweiten Runde wird der Kürbis mit angehobenen Armen weitergegeben. Jede Person hebt ihn nur so weit an, wie es ohne Beschwerden möglich ist.
3. Unter den Beinen hindurchführen: Die teilnehmende Person nimmt den Kürbis an, führt ihn unter einem angehobenen Bein hindurch und reicht ihn anschließend weiter. Wer beide Füße sicher anheben kann, darf den Kürbis unter beiden Beinen nach einander entlangführen und erst dann weitergeben.
4. Hinter dem Rücken übergeben: Der Kürbis wird mit der einer Hand angenommen. Danach führt die Person ihn hinter dem eigenen Rücken in die andere Hand und reicht ihn weiter.

Sechs Übungen mit einem Zierkürbis pro Person

Die Übungen werden jeweils mehrfach wiederholt.

5. Die Füße versetzen: Stellen Sie den Zierkürbis vor dem Stuhl auf den Boden. Beide Füße werden zunächst rechts und danach links neben dem Kürbis abgestellt. Die Teilnehmenden versuchen, die Füße weit genug anzuheben, damit sie den Kürbis nicht berühren.
6. Um den Körper führen: Der Kürbis wandert vor dem Bauch von einer Hand in die andere. Anschließend wird er hinter dem Rücken von einer Hand in die andere übergeben. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
7. Kürbisstemmen: Halten Sie den Kürbis mit beiden Händen vor dem Oberkörper. Führen Sie ihn langsam nach oben und anschließend wieder zur Brust. Die Arme müssen nicht vollständig gestreckt werden.
8. Bizeps Curls: Der Kürbis wird mit einer Hand gehalten. Die Innenseite des Unterarms zeigt nach oben. Der Ellenbogen bleibt nah am Körper, während die Hand langsam zur Schulter geführt und wieder gesenkt wird. Nach einigen Wiederholungen wechselt der Kürbis in die Hand.
9. Seitheben: Lassen Sie den Arm mit dem Kürbis zunächst seitlich nach unten hängen. Heben Sie den gestreckten Arm seitlich langsam an. Spätestens auf Schulterhöhe wird die Bewegung beendet. Wiederholen Sie die Bewegung einige Male. Danach folgt die andere Seite.
10. Trizepsübung über dem Kopf: Diese Übung ist anspruchsvoll und eignet sich nicht für alle Teilnehmenden. Der Kürbis wird mit beiden Händen über dem Kopf gehalten. Anschließend beugen sich die Ellenbogen, sodass der Kürbis vorsichtig hinter den Kopf geführt wird. Die Oberarme bleiben möglichst neben den Ohren. Schon die Bewegung ohne zusätzliches Gewicht kann anstrengend sein.

Eine vollständige Herbststunde nutzen

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