Exklusiv: Musikalische Aktivierung für Senioren – Workout-Lied für Arme, Brust und Schultern als MP3 zum Download

Laden Sie am Ende dieses Beitrags ein komplettes 6-minütiges Armworkout als Bewegungslied herunter. Mit diesem Lied bringen Sie Schwung, Mobilisation und sanfte Kräftigung in Ihre Sitzgymnastikgruppe. Das Besondere an diesem Bewegungslied ist die bewusste Wiederholung der Übungen. Alle drei Strophen werden dreimal durchgeführt. Nach der dritten Strophe beginnt das Lied erneut mit der ersten Strophe. Dadurch entsteht ein vollständiges Workout mit ausreichend Wiederholungen, bei dem die Bewegungen nicht nur angedeutet, sondern gezielt zur Mobilisation und Kräftigung genutzt werden können. Die musikalische Begleitung sorgt zusätzlich für Motivation und unterstützt einen gleichmäßigen Bewegungsablauf.

In der ersten Strophe werden kreisende Armbewegungen ausgeführt. Die zweite Strophe begleitet sogenannte „Hammer Curls“ und in der dritten Strophe werden „Flys“ durchgeführt. Alle Bewegungen lassen sich gut im Sitzen umsetzen und individuell anpassen. Wer sich die Übungen noch einmal genauer ansehen möchte, findet anschauliche Erklärungen in unseren Karten für die Sitzgymnastik.

Wichtig ist dabei immer die Sicherheit der Teilnehmenden. Bitte führen Sie das Bewegungslied nur dann mit Seniorinnen und Senioren durch, wenn ärztlich und pflegerisch abgeklärt wurde, dass die Übungen geeignet sind. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen von den Teilnehmenden sicher und schmerzfrei durchgeführt werden können. Achten Sie auf eine stabile Sitzposition.

Musik schafft Struktur, gibt Sicherheit und macht vielen Seniorinnen und Senioren einfach Freude.

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