Bewegungsangebote für Senioren: Ideen für die Zeit nach dem Sommer

Für Ihre Bewegungsangebote nach dem Sommer finden Sie hier einfache Ideen, mit denen Seniorinnen und Senioren wieder in Schwung kommen, ohne dass lange Vorbereitung nötig ist.

Nach heißen Wochen, Urlaubszeiten und veränderten Tagesabläufen braucht Bewegung in der Seniorenarbeit einen sanften Einstieg. Manche Gruppen sind im Spätsommer noch voller Energie, andere wirken müde oder aus dem Rhythmus. Bewegungsangebote für Senioren dürfen deshalb überschaubar beginnen: mit kurzen Einheiten, bekannten Bewegungen und Materialien, die schnell bereitliegen.

Die Zeit nach dem Sommer eignet sich gut, um Beweglichkeit, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung behutsam aufzugreifen. Gleichzeitig können erste herbstliche Themen eingebunden werden, zum Beispiel Spaziergänge, Obsternte, Wind, Blätter oder wärmende Kleidung. So entsteht ein natürlicher Übergang in die neue Jahreszeit.

Wenn Sie kurze Bewegungsangebote noch gezielter in den Betreuungsalltag einbauen möchten, passt dazu die Fortbildung Kleine Bewegungssnacks für die Kopffitness.

Kurze Bewegungseinheiten nach dem Sommer

Starten Sie mit kleinen Bewegungssnacks. Eine Einheit von fünf bis zehn Minuten kann im Stuhlkreis, am Tisch oder zwischendurch auf dem Wohnbereich stattfinden. Wichtig ist ein klarer Anfang: „Wir wecken heute Hände und Schultern.“ Danach folgen wenige Bewegungen, die langsam vorgemacht werden.

Geeignet sind Schulterkreisen, Fußwippen, Fingeröffnen und sanftes Strecken. Jede Übung kann mit einem Bild aus dem Spätsommer verbunden werden: Äpfel pflücken, ein Handtuch ausschütteln oder eine leichte Jacke anziehen. Dadurch werden Bewegungen verständlicher und bekommen einen alltagsnahen Rahmen.

Acht Ideen für Bewegungsangebote im Übergang

• Apfelernte im Sitzen: Die Teilnehmenden greifen abwechselnd nach oben, zur Seite und nach vorne. Danach wird der imaginäre Apfel in einen Korb gelegt. Die Bewegung kann klein oder groß ausgeführt werden.
• Wind und Blätter: Die Hände bewegen sich langsam wie Blätter im Wind. Anschließend werden die Arme zur Seite geöffnet und wieder geschlossen. Diese Übung eignet sich gut für ruhige Gruppen.
• Spaziergang am Platz: Die Füße marschieren im Sitzen oder Stehen. Dazu werden Stationen genannt: Parkbank, Gartenweg, Bäckerei oder Bushaltestelle. Wer möchte, ergänzt eine Erinnerung.
• Tuch ausschütteln: Jede Person erhält ein leichtes Tuch. Es wird gefaltet, ausgeschüttelt, über die Knie gelegt und wieder aufgenommen. Das trainiert Arme, Hände und Koordination.
• Kaffeetafel vorbereiten: Bewegungen wie Tasse anheben, Kuchen schneiden, Serviette falten und umrühren werden gemeinsam ausgeführt. Diese Idee passt gut nachmittags vor dem Kaffeetrinken.
• Regenschirm öffnen: Die Hände liegen vor dem Körper zusammen und öffnen sich langsam nach außen. Danach schließen sie sich wieder.
• Jacke anziehen: Die Teilnehmenden führen nacheinander Bewegungen aus: Ärmel suchen, Arm hineinschieben, Kragen richten und Reißverschluss schließen. Das ist alltagsnah und gut nachvollziehbar.
• Kastanien sammeln: Kleine Bälle, Säckchen oder imaginäre oder echte Kastanien werden vom Tisch aufgenommen, in eine Schale gelegt oder weitergereicht. Dabei werden Greifen, Loslassen und gezieltes Ablegen geübt.

Sitzgymnastik mit Musik und ruhigen Abläufen

Nach dem Sommer darf Bewegung auch entspannter werden. Yoga im Sitzen, Atemübungen und ruhige Bewegungsfolgen unterstützen Menschen, die sich nicht gern schnell bewegen oder unsicher stehen. Achten Sie darauf, dass alle Übungen schmerzfrei bleiben und Pausen jederzeit möglich sind.

Für ruhige Bewegungsangebote kann das Exklusiv-Material Yoga im Sitzen für Senioren: Kartenset Sonnengruß genutzt werden. Ergänzend bietet das Sonnengrußlied für Yoga im Sitzen eine musikalische Begleitung für eine ruhige Bewegungsrunde.

Weitere Bewegungsangebote, Aktivierungen und Materialien für Ihre Arbeit mit älteren Menschen erhalten Sie regelmäßig über den kostenlosen Newsletter.